“ท่ากายบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกคอเคลื่อนทับเส้นประสาท”
1. ท่าเพิ่มเหนียง (chin tuck)- พยายามกดคางเข้าหาคอให้มากที่สุด โดยพยายามให้ศีรษะตั้งฉากกับพื้น- ถ้ายังทำไม่ได้ ให้ลองก้มหน้ากดคางติดคอ แล้วพยายามเงยหน้าไปให้ได้มากที่สุดโดยคางยังกดเข้าหาคออยู่หากทำได้ถูกต้องจะรู้สึกยืดบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง และรู้สึกเกร็งบริเวณหลังส่วนบน โดยท่านี้จะทำให้ศีรษะกลับไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กระดูกคอและกระดูกสันหลังช่วงบนเรียงเป็นแนวเดียวกัน ท่านี้ควรทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน (เมื่อทำนาน ๆ ไปศีรษะเราจะตั้งฉากได้โดยไม่มีเหนียง)
2. ท่ายืดคอขึ้นด้านบน (neck extension stretch)- ยืนหรือนั่งหันหน้าตรง วางมือที่สะโพกทั้งสองข้าง- ยืดหลังตรง แล้วเงยหน้าให้มากที่สุด- ค้างท่าไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า
3. ท่ายืดแขน (one arm pec stretch)- ยืนหันข้างชิดกับกำแพง- วาดแขนข้างที่ชิดกับกำแพงไปด้านหลัง โดยหันมือเป็นลักษณะคว่ำเข้าหากำแพง- จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนและโน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอก แล้วจึงคลายท่า
2465 and friends Physical Therapy ClinicGoogle map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9Tel: 092 465 5409LINE: @2465andfriendsจองคิวออนไลน์: https://2465andfriends.com/reservation/#2465andfriends #คลินิกกายภาพบำบัด #PhysicalTherapy #cervicaldischerniation