เวลานั่งทำงานแล้วชอบยื่นคอ ห่อไหล่? ระวังเป็น Upper crossed syndrome (UCS)

👀 ที่ผ่านมาเราอาจมองข้ามภาวะ Upper crossed syndrome (UCS) ที่คนมักเป็นแต่ไม่รู้ตัวว่าเป็นกันค่ะ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ หัวไหล่ และหน้าอกมีความผิดปกติ ไม่สมดุลกัน หมายถึงมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึง (กลุ่มด้านหลังบน บ่าส่วนบน และกล้ามเนื้ออกด้านหน้า) และบางส่วนที่อ่อนแรง (กล้ามเนื้อคอด้านหน้าที่ช่วยพยุงคอให้ตรง และสะบักด้านหลัง) ซึ่งทำให้เกิดลักษณะคล้ายตัว X ค่ะ

🧑‍💻 สาเหตุหลักก็มักจะเกิดจากการนั่งทำงาน ก้มมองมือถือ ขับรถ หรืออ่านหนังสือ ที่ทำให้เราต้องอยู่ในท่าที่ไม่ถูกนาน ๆ อย่างการยื่นคอที่เรียกว่า forward head posture หรือ text neck ซึ่งเป็นอะไรที่เราต้องทำกันอยู่ในชีวิตประจำวันค่ะ

🤯 อาการเริ่มต้นที่เป็นสัญญาณเริ่มต้น คือ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือตึง ๆ แน่น ๆ ที่หน้าอก อาจมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย และอาจจะต้องสังเกตท่าทางของตัวเองด้วย

นั่งหลังค่อม
เวลาทำงานคอยื่นไปหาหน้าจอมากเกินไป
มุมหรือระยะของการยกแขนเริ่มทำได้ไม่เหมือนเดิมหรือองศาลดน้อยกว่าเดิม
ปวดหลังส่วนบนง่ายกว่าเดิม

🧑‍⚕️แนวทางการรักษาที่เน้นการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้มากที่สุดการออกกำลังกาย

เพราะว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความอดทนสามารถช่วยรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ และหน้าอกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และพยายามออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (หลังและหน้าท้อง) ทุกวัน แม้จะเป็นเพียงการเดินสั้น ๆ ก็ตามค่ะ

🧑‍⚕️การรักษาภาวะ Upper Crossed Syndrome (UCS) ด้วยกายภาพบำบัดเป็นแนวทางหลักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ การบำบัดนี้มักจะรวมหลายวิธีเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงท่าทาง การกายภาพบำบัดจึงเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเพื่อแก้กล้ามเนื้อที่มีปัญหาให้ตรงจุด หรือ การใช้เทคนิคการรักษาด้วยมือ (Manual Therapy) ที่สามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดและปรับท่าทาง

🧑‍⚕️แม้ว่า Upper crossed syndrome (UCS) จะสามารถรักษาได้และมักจะป้องกันได้ แต่การรักษาจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่กำหนดและใส่ใจกับท่าทางของตนเองในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอค่ะ

🌿 ไม่ต้องรอให้ปวดหนักกว่านี้ แค่เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ ก็ช่วยลดความเสี่ยงเจ็บเรื้อรังได้แล้ว มาปรึกษาเราได้เลยที่ 𝟮𝟰𝟲𝟱 and friends พร้อมเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณ ทั้งในวันที่ปวด และวันที่อยากป้องกันค่ะ ❤️

💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #Uppercrossedsyndrome #กายภาพใกล้ฉัน