Plyometric Training

 

ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพลัง และคล่องตัวมากขึ้น วันนี้เรามีเรื่องราวของ Plyometric Exercise (ไพลโอเมตริกซ์) มาฝากค่ะ หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อนี้มาบ้าง แต่รู้ไหมว่ามันคืออะไร มีประโยชน์ยังไง และนักกายภาพบำบัดนำมาใช้ดูแลคนไข้แบบไหนบ้าง? มาทำความเข้าใจไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

 

Plyometric Exercise คืออะไร?

ลองนึกภาพสปริงเวลาที่เรากดมันลงไปแล้วปล่อย มันจะเด้งกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วและมีแรงใช่ไหมคะ ? Plyometric Exercise ก็ทำงานคล้าย ๆ แบบนั้นเลยค่ะ มันคือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบรวดเร็วและใช้แรงเยอะ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้ยืดและหดตัวอย่างฉับพลัน เหมือนกับการที่เราดึงยางยืดให้ตึงสุด ๆ แล้วปล่อยให้มันดีดกลับไปอย่างแรงนั่นแหละค่ะ การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเราแข็งแรงและสร้างพลังได้มากขึ้นนั่นเอง

 

Plyometric Exercise มีประโยชน์รอบด้าน ทั้งต่อสุขภาพและสมรรถภาพร่างกาย โดยเฉพาะการพัฒนาพลัง (power) ที่จะช่วยให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงการหกล้มในผู้สูงอายุ และยังทำให้เราวิ่งได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึกนี้ช่วยพัฒนาการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ (explosive power) ทำให้เราออกแรงได้สูงสุดในเวลาสั้น ๆ เช่น การกระโดดสูง หรือการดูดซับแรงกระแทก ที่สำคัญยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นให้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

 

นักกายภาพบำบัดนำ Plyometric Exercise มาช่วยกับการรักษาคนไข้ด้วยวิธีการอะไรบ้าง ?

Plyometric มักใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูร่างกาย เช่น หลังผ่าตัด หรือพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ผู้ป่วยกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง โดยจะมีการประเมินร่างกาย และวางแผนฝึกเป็นขั้น ๆ ตามความแข็งแรงของแต่ละคนค่ะ

 

⚠️ แต่ต้องระวัง!

การฝึกนี้ “ไม่เหมาะกับทุกคน”

❌ คนที่เจ็บเฉียบพลัน

❌ ข้อต่อไม่มั่นคง

❌ ยังไม่ฟื้นตัวหรือมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง

แนะนำให้มีนักกายภาพดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อความปลอดภัยค่ะ

 

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้ร่างกายด้วย Plyometric Exercise อย่างถูกวิธีและปลอดภัย 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 มีนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์พร้อมให้คำแนะนำและวางแผนการฝึกที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูร่างกายและกลับไปทำกิจกรรมที่รักได้อย่างมั่นใจค่ะ ติดต่อและสอบถามได้ตามช่องทางด้านล่างได้เลยนะคะ

 

💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞

📍 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9

📞 Tel: 09 2465 5409

📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1  หรือ  @2465andfriends

#2465andfriends #กายภาพบำบัด #plyometric #training 

 

ref: https://www.health.harvard.edu/blog/plyometrics-three-explosive-exercises-even-beginners-can-try-202308022960

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4637913/

https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/plyometrics

https://www.physio-network.com/blog/physio-guide-to-plyometrics/