[ ก้มหน้าเล่นมือถืออยู่หรือเปล่า? ระวัง Text neck ถามหา ! ]

.

Text neck (หรือที่บางคนเรียกว่า Text neck syndrome หรือ Tech neck) คือกลุ่มอาการปวดคอ บ่า ร่วมกับท่าทางของร่างกายที่ไม่เหมาะสม ซึ่งเกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโดยเฉพาะ “มือถือ” คู่ใจของเรานี่เองค่ะ

.

ทำไมเราถึงปวดเมื่อยคอ บ่า?

เวลาใช้อุปกรณ์เหล่านี้ เรามักเผลอก้มคอ หรือยื่นหน้าเข้าไปใกล้จอโดยไม่รู้ตัว กระดูกคอและกล้ามเนื้อรอบ ๆ จึงต้องทำงานหนักกว่าปกติ

.

อาการที่พบบ่อย

🔸 ปวดคอ บ่า และสะบัก

🔸 ปวดศีรษะบ่อยขึ้น

.

ถ้าปล่อยไว้ไม่ปรับพฤติกรรม อาการอาจรุนแรงขึ้น เช่น

🔸 คอยื่น

🔸 มีอาการของเส้นประสาทถูกกดทับ เช่น ชา หรืออ่อนแรง

.

และหากเป็นต่อเนื่องนาน ๆ โดยไม่ดูแล อาจนำไปสู่ภาวะที่รุนแรงกว่าเดิม เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทได้เลยค่ะ

.

ป้องกันได้ เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ ✨

ยุคนี้จะให้เลิกใช้มือถือหรือคอมฯ คงเป็นไปได้ยาก แต่เราดูแลตัวเองได้ด้วยวิธีเหล่านี้ค่ะ

✅ จำกัดเวลาหน้าจอ และพยายามไม่ก้มคอหรือยื่นคอขณะใช้งาน

✅ เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เช่น ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที) หรือทุก 30 นาที ลุกขยับตัว 3 นาที

✅ จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม เช่น ตั้งจอคอมฯ ให้อยู่ระดับสายตา หรือใช้ขาตั้งแท็บเล็ต จะได้ไม่ต้องก้มคอและไม่เมื่อยแขนจากการถือนาน ๆ

✅ บริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า เป็นประจำ

.

หากมีอาการมาก อย่าปล่อยไว้นะคะ

แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัด ซึ่งสามารถใช้เครื่องมือช่วยบรรเทาอาการปวด พร้อมแนะนำท่าบริหาร ท่ายืดเหยียด และการปรับท่าทางที่เหมาะกับแต่ละคนได้ค่ะ 💙

.

อ่านจบแล้ว ลองเงยหน้าจากจอ ยืดคอ ยืดบ่ากันสักนิดนะคะ 😊

อ้างอิง:
– Bumrungrad International Hospital
– Healthline
– Bangkok International Hospital
– คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล

 

𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄

จองนัดหมาย

Online: https://calendar.app.google/9NkycsUwR1BWTf5c6

Tel: 09 2465 5409

LINE: @2465andfriends

MRT รามอินทรา กม. 6

 

#กายภาพบำบัด #2456andfriend #TextNeck