การยืดก่อนออกกำลังกาย (Stretching)

“การยืดก่อนออกกำลังกาย ทำไปทำไมกันนะ?”

มาถึงยิมแล้วไฟแรงมากกก อยากจะออกกำลังกายให้เต็มที่สุดๆไปเลย!
แต่เดี๋ยวก่อนจอร์จ.. ก่อนที่จะยกน้ำหนักหรือวิ่ง เราขอเวลาสัก 5 นาทีเท่านั้นสำหรับการยืดร่างกาย
.

ทำไมต้องยืดก่อนออกกำลังกายด้วยล่ะ ทำหลังออกกำลังกายทีเดียวไม่ได้เหรอ?
: ลองคิดดูนะคะว่า กล้ามเนื้อของเราก็คล้ายๆ กับลูกอมซูกัส ลูกอมที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยกิน หลายๆ คนอาจเคยกินซูกัสตอนที่แช่ในตู้เย็น เราเคี้ยวแทบไม่ได้เพราะมันแข็งใช่มั้ยล่ะคะ กล้ามเนื้อของเราก็เช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นทำแล้วก็จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายไปได้มากเลยค่ะ

แบบนี้แล้วเราจะต้องยืดแบบไหนล่ะ?
: เราสามารถยืดแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรเลย 2465 and friends Physical Therapy Clinic ขอแนะนำ 5 ท่ายืดง่าย ๆ ทำเพียงท่าละ 30 วินาทีเท่านั้น

– หมุนคอ  ค่อยๆ หมุนคอไปด้านซ้ายช้าๆ 3 รอบ และเปลี่ยนเป็นทางด้านขวาช้าๆ อีก 3 รอบ เพื่อให้ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อช่วงคอ
– หมุนแขน  วาดวงกลมเล็กๆ ด้วยแขนไปด้านหน้าและด้านหลัง อย่างละ 5 รอบ เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังช่วงบน
– หมุนเอว  ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงหัวไหล่ หลังจากนั้นหมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถก้มตัวลงให้มือแตะพื้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
– ยืดต้นขาด้านหน้า  ยืนด้วยขาข้างเดียว จากนั้นเอามือจับขาอีกข้างบริเวณข้อเท้า ค่อยๆ ดึงข้อเท้าเข้าหาต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำอีกครั้งกับขาอีกข้างหนึ่ง
– ยืดต้นขาด้านหลัง  นั่งบนพื้นโดยยืดขาทั้งสองข้างไปด้านข้าง จากนั้นก้มตัวลงเพื่อให้มือสามารถไปแตะที่หัวแม่โป้งเท้าให้ได้มากที่สุด (หรือไกลที่สุดเท่าที่จะเอื้อมถึง อย่าฝืนจนบาดเจ็บนะ) ค้างไว้ 15 วินาที
[ระหว่างที่ทำอย่าลืมหายใจเข้า-ออกช้าๆ โดยหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าประจำและหายใจออกเมื่อทำท่ายืด]

หากเพื่อนๆ ท่านไหนที่มีท่ายืดอื่นๆ ที่รู้สึกว่าทำแล้วดี อยากบอกต่อ มาช่วยกันคอมเม้นส่งต่อความรู้กันได้ที่ช่องคอมเม้นด้านล่างได้เลยนะคะ 2465 and friends Physical Therapy Clinic อยากให้ทุกคนได้ออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บด้วยกันค่ะ