🫗 หลาย ๆ คนต้องเคยได้ยินประโยคที่ว่า วันนึงเราต้องดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ใช่มั้ยคะ ? มีคนไข้หลายท่านถามมาว่าต้องดื่มน้ำวันละกี่แก้วกันแน่ แล้วในความเป็นจริงแล้ว 8 แก้วมันเป็นเกณฑ์ตายตัวที่เหมาะสมสำหรับทุกคนจริง ๆ รึเปล่า ความจริงก็คือ ปริมาณการดื่มน้ำของแต่ละคนจะแตกต่างกันค่ะ ไม่ได้ตายตัวอยู่ที่ 8 แก้ว ซึ่งทางเราจะให้สูตรคำนวณเบื้องต้นง่าย ๆ แบบนี้ค่ะ
.
🥤 สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม 🥤
ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม (มิลลิลิตร) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 30
เช่น นาย A มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม: 70 × 30 = 2,100 มิลลิลิตร หรือ 2.1 ลิตร นั่นเองค่ะ
.
🥛 อย่างไรก็ดี การคำนวณนี้ยังไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลเช่นกันค่ะ เช่น สุขภาพ กิจกรรมในแต่ละวัน สภาพอากาศ หรืออาหาร และควรฟังสัญญาณจากร่างกาย เช่น ความกระหายน้ำ และตรวจสอบสีของปัสสาวะเพื่อปรับปริมาณให้เหมาะสม หรือสามารถปรึกษาแพทย์ได้นะคะ
.

💦 การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยอะไร ?
1. น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
2. น้ำช่วยรักษาน้ำไขข้อ ซึ่งหล่อลื่นข้อต่อ ช่วยลดแรงเสียดทานและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ราบรื่นขึ้น ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวระหว่างการรักษา
3. การดื่มน้ำให้เพียงพอสนับสนุนการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ส่งเสริมการรักษาและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการชะล้างของเสีย ซึ่งอาจก่อให้เกิดการอักเสบและอาการปวด
.
นี่เป็นข้อดีเพียงนิดเดียวของการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับปริมาณที่ควรได้รับค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมดื่มน้ำหลังอ่านโพสต์นี้กันด้วยนะคะ
.
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดใกล้ฉัน