“ปวดขาจากการลงบันได 20+ ชั้น: เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกายหลังแผ่นดินไหวจากนักกายภาพบำบัด”

🏃 เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาได้มีเหตุการณ์แผ่นดินไหว จนทำให้เกิดการอพยพในหลาย ๆ ตึกใช่ไหมคะ ลำดับแรกทาง 2465 and friends ขอแสดงความเสียใจกับผู้ที่ได้รับความเสียหายหรือสูญเสียจากเหตุการณ์ดังกล่าวด้วยอย่างใจจริงค่ะ นอกจากนี้แล้ว ตั้งแต่เกิดเหตุการณ์ขึ้นทางคลินิกมีคนไข้หลายคนเข้ามาเพื่อรักษาอาการปวดขาและข้อเข่าค่ะ เนื่องจากการอพยพอย่างเร่งด่วนในเหตุการณ์นี้ทำให้หลายคนต้องเดินบันไดลงมาจากตึกสูงตั้งแต่ 10 ชั้นไปถึง 20 กว่าชั้นค่ะ ทำให้ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการปวดขา เข่า และสะโพกค่ะ ทาง 2465 and friends จึงต้องการให้ข้อมูลและวิธีการรักษาเบื้องต้นกับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์นี้นั่นเองค่ะ

🏃 สิ่งแรกคือต้องเข้าใจก่อนค่ะว่า เวลาลงบันไดเราใช้ข้างเพียงข้างเดียวในการรับน้ำหนักทั้งตัวของเรา ดังนั้น เมื่อการลงบันไดหลาย ๆ ชั้น จึงเกิดการลงน้ำหนักที่ข้างขาเดียวซ้ำ ๆ จนเกิดการทำงานอย่างหนักของร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะ ขา เข่า สะโพก และข้อเท้า ค่ะ โดยมีกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลและเพิ่มความมั่นคงในร่างกายส่วนล่างของเราก็ไม่พ้น กล้ามเนื้อหน้า/หลังขาส่วนบนและน่อง ท้ายสุดคือข้อต่อที่รับน้ำหนักต่อองศาของตัวบันไดค่ะ

🏃‍♂️ โดยทั่วไปแล้วอาการที่ตามมาหลังจากการลงบันไดมาก ๆ ก็คือ

• การปวดเข่า 

• ปวดสะโพก

• ปวดข้อเท้า

 

🏃‍♂️ เคล็ดลับฟื้นฟูจากนักกายภาพบำบัด

1. หลักการ R.I.C.E.: 
   1. Rest หรือ การพัก ให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบายที่สุด เพื่อให้ผ่อนคลายค่ะ
   2. Ice หรือน้ำเเข็ง ใช้การประคบน้ำแข็งในตำแหน่งที่มีอาการบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวมและลดปวดได้ดีค่ะ
   3. Compress หรือการกด ใช้ร่วมกับการประคบน้ำแข็งค่ะ โดยกดด้วยผ้าสะอาด หรือใช้เป็นผ้าพันยางยืดช่วยพันบริเวณที่บาดเจ็บไว้ค่ะ
   4. Elevate หรือการยกส่วนที่บาดเจ็บไว้สูงกว่าระดับหัวใจจะช่วยลดอาการบวมค่ะ
2. ทานยาแก้ปวด
3. การยืดกล้ามเนื้อ > ทาง 2465 and friends ได้มีการทำคลิปยืดเรียบร้อยแล้วค่ะ ติดตามได้ทางนี้เลย

https://www.facebook.com/share/v/1CeRgEA628/ 

🏋️ การป้องกันหากเกิดเหตุการณ์แบบนี้อีกต้องทำยังไง ?

1. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา
2. เทคนิคการลงบันไดที่ถูกต้อง เช่น
   1. การกระจายของน้ำหนัก: เน้นความสำคัญของการกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างทั้งสองขาค่ะ
   2. การวางเท้า: แนะนำให้วางเท้าให้มั่นคงบนแต่ละขั้นบันได หลีกเลี่ยงการวางเท้าบนขอบบันได
   3. ควบคุมการเคลื่อนไหว: เน้นความสำคัญของการลงบันไดอย่างช้า ๆ และระมัดระวัง โดยเน้นการใช้ราวจับบันไดเวลาเดินลงค่ะ
3. อุปกรณ์เสริม: 
   1. ไม้เท้าและไม้ค้ำ
   2. รองเท้าที่เหมาะสมกับการเดินลงบันได เช่น รองเท้าออกกำลังกาย

 

🧑‍⚕️ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดในอนาคต การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมในการเผชิญกับสถานการณ์ฉุกเฉินต่าง ๆ ได้ดีขึ้นค่ะ 

💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1  หรือ  @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดใกล้ฉัน