คู่หูที่สุดแสนจะเปราะบาง:
Musculotendinous junction (MTJ)
🏃 เราเคยพูดถึงทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกันไปแล้ว ทั้งสองอย่างนี้มีจุดเชื่อมต่อกันเหมือนกับสะพานค่ะ ก็คือ รอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็น (Myotendinous Junction หรือ MTJ) นั่นเอง แล้วจุดนี้เอาไว้ทำอะไร วันนี้ 2465 and friends ขอยกตัวอย่างเพื่อให้ทุกคนเห็นภาพกันง่าย ๆ ค่ะ
🏃 กล้ามเนื้อของเราจะมีเส้นเอ็นยึดติดกันอย่างมั่นคงที่ทำหน้าที่เหมือนสายเคเบิลคอยเชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกไว้ด้วยกันค่ะ จุดนั้นจะเรียกว่า MTJ เป็นสะพานเชื่อมแรงบริเวณสำคัญที่เอาไว้
- รับแรงจากการหด/ยืดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งต่อไปยังเส้นเอ็น เพื่อดึงกระดูกให้เคลื่อนไหว
- กระจายแรงเวลาที่กล้ามเนื้อมีการหดตัว เพื่อลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บหรือฉีกขาด
🏃 เพราะหน้าที่ที่ต้องแบกทำให้กลายเป็นจุดที่อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายค่ะ เนื่องจากแรงดึงมาก ๆ จากการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดรูปแบบค่ะ
🧑⚕️ เราจึงต้องดูแลรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็น (MTJ) ตามแนวทางต่อไปนี้ค่ะ
- การวอร์มอัพ (Warm-up) อย่างเหมาะสม โดยก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราควรเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และ MTJ ให้พร้อมกับการรับแรงที่อาจจะเกิดขึ้นค่ะ
- การยืดเหยียด (Stretching) เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของตัวกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งทำให้ลดแรงตึงที่อาจเกิดขึ้นต่ออ MTJ ค่ะ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป หากใครที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือแม้แต่ตัวนักกีฬาเองก็ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้ MTJ รับภาระมากเกินไปจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บค่ะ และร่างกายเองต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ มีการซ่อมแซมตัวเองเช่นกันนะคะ
🧑⚕️ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัด เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ เราจะได้ยังออกกำลังกายที่เรารัก และใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขนะคะ
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #เส้นเอ็น #กล้ามเนื้อ #MTJ #กายภาพใกล้ฉัน
ref: