🫁ฝึกหายใจ และ จัดท่าทางง่าย ๆ สำหรับผู้ป่วยโควิด-19
เหนื่อยง่าย หายใจไม่เต็มปอดหลังติดโควิดใช่ไหมคะ ? อาการแบบนี้เกิดจากปอดยังฟื้นตัวไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนได้ไม่พอแม้แค่ทำกิจกรรมเบา ๆ 🥲 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 จะมาบอกเทคนิคที่จะช่วยให้หายใจดีขึ้น ฟื้นฟูร่างกาย และรู้สึกสบายขึ้นได้ค่ะ 💪
🧘♂️ ฝึกหายใจ (Breathing Exercise)
- นั่งในท่าสบาย
- วางมือไว้บนหน้าท้อง
- หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกทางปาก
- ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
จะช่วยให้ปอดขยายตัวดีขึ้น ลดอาการแน่นหน้าอกได้เลยนะคะ
🪑 จัดท่าทาง (Positioning) เพื่อช่วยการหายใจ
ลองสลับท่าทางระหว่างวัน เพื่อให้ปอดแต่ละส่วนได้รับออกซิเจนอย่างทั่วถึง ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง นอน ยืน ก็สามารถทำได้แบบนี้ค่ะ
1. ท่านั่ง
- นั่งบนเก้าอี้
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางข้อศอกบนเข่าหรือโต๊ะ
- ผ่อนคลายไหล่
2. ท่านอน
🛌 นอนคว่ำ: วางหมอนใต้หน้าท้องและข้อเท้า หันหน้าไปด้านข้าง ขาพับเล็กน้อยหรือเหยียดตรงตามสบาย
🛌 นอนตะแคง: เลือกข้างที่สบาย วางหมอนระหว่างหัวเข่าเพื่อพยุงสะโพกและหลัง
💡 เปลี่ยนท่านอนทุก 1–2 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ปอดฟื้นตัวดีขึ้น
3. ท่ายืน
- ยืนพิงกำแพงเบา ๆ
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางมือบนเข่าหรือโต๊ะเพื่อช่วยพยุงตัว
การฟื้นตัวจากโควิดต้องใช้เวลา แต่อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองเล็ก ๆ แบบนี้ ช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้ไวขึ้นแน่นอน ✨ ใครมีคนใกล้ชิดที่ยังมีอาการหลังติดโควิด อย่าลืมแชร์ให้พวกเขาด้วยนะคะ 💙
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดใกล้ฉัน #โควิด19 #ฝึกหายใจ