🫄 จริง ๆ ไม่ได้อ้วน แต่ว่าเป็น Lower Cross Syndrome ตะหาก 🫄
นั่นๆ ใครกันที่ยืนหลังแอ่น เดินแล้วเมื่อยหลัง ปวดหลังส่วนล่างบ่อยๆ โดยเฉพาะเวลานั่งนานๆ หรือรู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นไม่ทำงานเท่าที่ควร ใครที่มีอาการพวกนี้อยู่อาจจะเป็นสัญญาณของ Lower Cross Syndrome ได้นะคะ
🔍 Lower Cross Syndrome คืออะไร?
Lower Cross Syndrome คือภาวะที่กล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายทำงานไม่สมดุลกัน โดยกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า (Hip flexors) และหลังส่วนล่าง (Lower back) มักจะเกร็งตึงเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs) และก้น (Glutes) จะอ่อนแรงกว่าปกติ ทำให้ร่างกายเสียสมดุลเป็นรูปแบบ “กากบาท” หรือไขว้กัน จนทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง และมีผลต่อท่าทางในชีวิตประจำวัน เช่น หลังแอ่น ก้นย้อย หรือท้องป่อง
📌 อาการที่มักพบ
ผู้ที่มีภาวะนี้มักมีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ท่ายืนมักหลังแอ่นเกินไป หรือยืนไม่สมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องดูป่องออกแม้จะไม่อ้วน และกล้ามเนื้อก้นทำงานได้ไม่ดีเวลาเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง โดยเฉพาะกับหมอนรองกระดูกสันหลังค่ะ
🎯 อะไรเป็นสาเหตุของอาการนี้?
สาเหตุหลักๆ มักมาจากการนั่งนานเกินไปค่ะ โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ ทำให้ต้องนั่งทั้งวันโดยไม่ได้ขยับตัว รวมถึงการไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อผิดส่วน นอกจากนี้ การยืน เดิน หรือนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ ก็มีส่วนกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกันนะคะ
💡 แนวทางการรักษาและดูแลตนเอง
- การรักษาทางการแพทย์ แนะนำให้เริ่มจากการตรวจประเมินร่างกายกับแพทย์เฉพาะทางหรือหมอกระดูกและข้อ หากมีอาการปวดมาก อาจจะมีใช้ยา หรือการฉีดยาลดอักเสบร่วมด้วยค่ะ และในบางกรณีที่สงสัยว่ามีปัญหากระดูกหรือหมอนรองกระดูก อาจต้องทำ MRI เพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ
- การรักษาด้วยกายภาพบำบัด ถือเป็นหัวใจสำคัญในการแก้ปัญหานี้ โดยนักกายภาพบำบัดจะเน้นฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง เช่น หน้าท้องและก้นให้แข็งแรง พร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อที่ตึงอย่างกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและหลังส่วนล่าง รวมถึงช่วยปรับท่าทางการนั่ง ยืน และเดินในชีวิตประจำวัน บางรายอาจใช้เครื่องมือช่วย เช่น คลื่นอัลตราซาวด์ หรือการบำบัดด้วยมือเพื่อคลาย ยืด ปรับโครงสร้างในจุดตึงต่างๆ ค่ะ
🏃♀️ ถ้าคุณเป็นคนที่นั่งทำงานนาน หรือเริ่มรู้สึกปวดหลังเรื้อรังบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนแล้วเงียบเฉยนะคะ ยิ่งรู้เร็ว ยิ่งแก้ได้เร็วค่ะ และถ้าคุณไม่แน่ใจว่าเข้าข่ายอาการนี้หรือไม่ หรืออยากปรึกษาแนวทางการฟื้นฟูเฉพาะบุคคล สามารถเข้ามาประเมินและทำกายภาพบำบัดกับนักกายภาพที่𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 ก่อนได้นะคะ เราพร้อมดูแลคุณด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและปลอดภัย เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างคล่องตัวอีกครั้งค่ะ 💪😊
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #LCS #lowercrosssyndrome #คลินิกกายภาพบำบัดใกล้ฉัน
ref:
https://moyerwellness.com/exercises-for-lower-cross-syndrome/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/lower-cross-syndrome
Mehta, T. B., & Sharma, A. (2022). Treatment strategies for lower cross syndrome: A systematic review. International Journal of Health Sciences, 6(S4), 11309–11316. https://doi.org/10.53730/ijhs.v6nS4.11007