“Buerger-Allen: กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพขาและเท้า”
🦶 มีใครเคยรู้สึกขาชาหรือปวดที่เท้าบ่อย ๆ ไหมคะ? โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตที่ขาและเท้า 2465 and friends จะพาคุณไปรู้จักกับวิธีการบริหารร่างกายที่เรียกว่า Buerger-Allen ค่ะ ซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับขาและเท้าได้ค่ะ
🦵 Buerger-Allen คืออะไร?
การบริหารร่างกายแบบ Buerger-Allen เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขาและเท้า โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือการผ่าตัดใด ๆ เลยค่ะ การบริหารร่างกายนี้จะช่วยคนที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่ขา เช่น ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงตีบตัน หรือผู้ที่เป็นเบาหวานที่อาจพบปัญหากับเท้าได้ค่ะ โดยการบริหารร่างกายแบบ Buerger-Allen จะช่วยในด้านต่าง ๆ ดังนี้ค่ะ
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น: วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขาและเท้า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีหลอดเลือดตีบตันหรือเบาหวานค่ะ
- ลดอาการชาและปวด: การทำ Buerger-Allen ช่วยลดอาการชาหรือปวดที่เกิดจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดีค่ะ
- ฟื้นฟูจากการผ่าตัด: การทำ Buerger-Allen ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในผู้ที่เพิ่งผ่าตัดค่ะ
- ลดการบวม: วิธีนี้ยังช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการไหลเวียนไม่ดีค่ะ
🙋 ใครที่ควรทำการบริหารร่างกายด้วยวิธี Buerger-Allen บ้าง?
- ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงตีบตัน
- ผู้ป่วยเบาหวานที่มีปัญหาที่เท้าหรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดแผลที่เท้า
- ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดและต้องการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต
- ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิต
การทำ Buerger-Allen ไม่ยุ่งยากเลยค่ะ และสามารถทำได้ที่บ้าน ด้วย 3 ขั้นตอนหลักดังนี้:
1️⃣ยกขาสูง: นอนราบ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้ประมาณ 2 นาทีและวางขาลงค่ะ
2️⃣ห้อยขาลง: นั่งห้อยขาข้างเตียงหรือเก้าอี้ แล้วทำท่าบริหารข้อเท้าและนิ้วเท้า เช่น กระดกข้อเท้าขึ้นลง หมุนข้อเท้า หรือเหยียดนิ้วเท้า ทำประมาณ 2 นาทีจนผิวหนังเริ่มแดงค่ะ
3️⃣นอนราบแล้วคลุมขาด้วยผ้าห่มอุ่นๆ ประมาณ 5 นาทีเพื่อพักขาค่ะ
>> ควรทำขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำ 3-6 ครั้งต่อรอบ และทำ 2-4 รอบต่อวันนะคะ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ <<
การบริหารร่างกายแบบ Buerger-Allen อย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีถือเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทางกายภาพบำบัดค่ะ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัดหรือยา และสามารถทำได้เองที่บ้านค่ะ หรือหากมีอาการรุนแรงหรือไม่แน่ใจ ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของเราตามช่องทางด้านล่างได้เลยนะคะ
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
🌏 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #ขาชา #ปวดขา #ปวดเท้า #เท้าชา
ref:
(1) https://www.physio-pedia.com/Buerger_Exercises
(2) http://yongedavisvillefootcare.com/buergers.html
(3) Chang, C. , Chang, C. and Chen, M. (2015) Effect of Buerger’s Exercises on Improving Peripheral Circulation: A Systematic Review. Open Journal of Nursing, 5, 120-128. doi: 10.4236/ojn.2015.52014.
(4) Chang, C. C., Chen, M. Y., Shen, J. H., Lin, Y. B., Hsu, W. W., & Lin, B. S. (2016). A quantitative real-time assessment of Buerger exercise on dorsal foot peripheral skin circulation in patients with diabetes foot. Medicine, 95(46), e5334. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005334