นั่งนาน ๆ ไม่ว่าจะขับรถหรือทำงาน หลายคนน่าจะเคยเจอปัญหาปวดหลังล่างกันบ้างใช่ไหม? อาการนี้จริง ๆ มันไม่ใช่เรื่องเล็กนะ เพราะบางครั้งร่างกายกำลังส่งสัญญาณบอกเราว่า
“ฮัลโหลลลล เหมือนร่างกายจะมีอะไรไม่โอเคแล้วนะ” วันนี้เลยอยากชวนมาลองเช็กกันดูว่า ปวดหลังล่างแบบที่คุณเจออยู่ มันอาจมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง แล้วเราจะดูแลตัวเองเบื้องต้นยังไงดีกันค่ะ
🚗 ปวดหลังส่วนล่างเวลาขับรถ / นั่งนาน ๆ …เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง? หลายคนขับรถนาน ๆ หรือนั่งทำงานนาน ๆ แล้วเจ็บหลังส่วนล่าง จนสงสัยว่าเป็นอะไรกันแน่ 🤔
📍 อาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับ…
1️⃣ กล้ามเนื้อ-เอ็นตึง (Muscle strain / Ligament sprain)
👉 นั่งนาน กล้ามเนื้อล้า → เจ็บตึง บางครั้งปวดหน่วง
2️⃣ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Herniated disc)
👉 ปวดหลังร่วมกับอาการ “ชาร้าวลงขา” โดยเฉพาะเวลานั่งนาน ๆ
3️⃣ ข้อกระดูกสันหลังเสื่อม (Degenerative disc)
👉 พบในวัยกลางคนขึ้นไป ปวดมากเมื่อนั่งนาน ๆ หากเปลี่ยนท่าจะรู้สึกดีขึ้น
4️⃣ Sacroiliac joint dysfunction (ข้อต่อสะโพก-กระเบนเหน็บทำงานผิดปกติ)
👉 ปวดหลังล่างเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง บางครั้งปวดร้าวถึงสะโพก
5️⃣ Postural syndrome (ท่านั่งไม่เหมาะสม)
👉 เบาะรถไม่รองรับ หลังงอ ก้มมากเกินไป → เกิดแรงกดซ้ำ ๆ ที่หลังล่าง
✅ วิธีดูแลเบื้องต้น
- ปรับ ท่านั่ง/เบาะรถ ให้เหมาะสม
- ลุกเปลี่ยนท่า-ยืดเหยียดทุก 30-45 นาที
- ออกกำลังกายเสริม กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) และ ก้น (Glutes) เพื่อลดแรงกดที่หลัง
จริง ๆ อาการปวดหลังล่างอาจดูเล็กน้อย แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ มันสามารถกลายเป็นเรื่องเรื้อรังได้เลยนะคะ 😅
ถ้าลองดูแลตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น หรือไม่แน่ใจว่าเข้าข่ายข้อไหน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีที่สุด ที่ 2465 and friends มีนักกายภาพบำบัดคอยให้คำปรึกษา ช่วยวางแผนการรักษาให้ตรงกับอาการ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้แบบสบายตัว ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังอีกต่อไปนะคะ 💙
💞 𝟮𝟰𝟲𝟱 𝒂𝒏𝒅 𝒇𝒓𝒊𝒆𝒏𝒅𝒔 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑻𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝑪𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄 💞
📍 Google map: https://maps.app.goo.gl/3QMXEG2C3m3ugFVp9
📞 Tel: 09 2465 5409
📨 LINE: https://lin.ee/ZFXG1N1 หรือ @2465andfriends
#2465andfriends #กายภาพบำบัด #ปวดหลัง #backpain