เลือกรองเท้ายังไงไม่ให้ปวดตอนวิ่งหรือเดินลงน้ำหนัก?

ปวดเท้าทุกครั้งหลังจากเดินนาน ๆ หรือไปวิ่งออกกำลังอยู่กันอยู่หรือเปล่าคะ ?
บางทีจะโทษว่าสาเหตุมาจากกล้ามเนื้ออย่างเดียวก็ไม่ได้นะคะ แต่อาจเป็นเพราะรองเท้าก็ไม่เหมาะสมด้วย

.

วันนี้ทาง 2465 and friends มีวิธีการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมมาฝากค่ะ

.

1. เลือกพื้นรองเท้าจากการรู้จักโครงสร้างของเท้าตัวเองกันก่อน

เท้าแบน ควรเลือกรองเท้าที่มี arch support (พื้นรองเท้าที่โค้งรับอุ้งเท้า) จะช่วยรับแรงกด แรงกระแทกเวลาลงน้ำหนักได้

เท้าปกติทั่วไป เลือกพื้นรองเท้าแบบที่ไม่แข็งเกินไป สามารถลองกดตรงส้นรองเท้าดูได้ จะไม่ให้นุ่มจนกดได้ลึกเกิน หรือแข็งเกินจนกดไม่ลง

เท้าโก่ง ลักษณะเท้าแบบนี้จะต้องเลือกพื้นรองเท้าที่นุ่มและยืดหยุ่นเป็นพิเศษ เพื่อลดแรงกดแรงกระแทก

Tip: ดูว่าเรามีเท้าลักษณะแบบไหน?
ลองยืนบนพื้นหินตอนที่เท้ากำลังเปียก แล้วสังเกตรอยเท้าของตัวเองได้เลยค่ะว่ามีช่องว่างบริเวณกลางฝ่าเท้ามากเกินไป หรือไม่มีช่องว่างเลย

.

2. เช็กความยาวและความกว้างก่อนจะเลือกขนาดไซส์

ปลายนิ้วตอนสวมเข้าไป ควรเหลือพ้นที่ห่างจากหัวรองเท้าประมาณครึ่งนิ้ว

แต่ละแบรนด์ขนาดไซส์ก็จะต่างกันออกไป ควรรองสวมหน้าร้านและใส่เดินจริงก่อนเสมอนะคะ

.

3. ดูลักษณะกิจกรรมที่จะนำรองเท้านั้นไปใช้

รองเท้าจะมีคุณสมบัติต่างกันออกไป เช่น รองเท้าเดิน รองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับออกกำลบังกายที่การกระโดดเยอะ ๆ เป็นต้นค่ะ

.

4. เปลี่ยนรองเท้าเมื่อถึงเวลา

หากรู้สึกว่าพื้นเริ่มสึกแล้วก็ควรเปลี่ยนทันทีเลยนะคะ เพราะเมื่อพื้นรองเท้าเริ่มสึกแล้วการรองรับแรงกระแทกก็จะลดน้อยลง ทำให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูกเพิ่มมากขึ้นค่ะ

.
หากใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกรองเท้า สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเข้ามาฝึกกับนักกายภาพบำบัดเพื่อบริหารเท้าอย่างสม่ำเสมอถือเป็น วิธีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่สำคัญที่สุด สำหรับผู้ที่มีภาวะเท้าแบน (Flat Feet) หรืออุ้งเท้าล้ม (Fallen Arch) ได้นะคะ